新手引体向上最佳训练方案

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道适合初学者的最佳训练方案。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.刚开始，引体向上，双手扶门。一天有三组40个。

2.之后把桌子拉起来，身体在桌子下面，到你臀部的高度。然后，双手抓住桌子边缘，用力向上拉身体。

3、然后凳子引体向上，也就是做引体向上的时候，脚上放一个凳子。

4.之后就是普通的引体向上了。每次高级组不变，次数减半，即20个桌引体向上，10个凳子，5个引体向上。掌握技巧后，可以增加次数。

以上解释了新手引体向上的最佳训练方案。这篇文章已经分享到这里了，希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。